Az alvás szabályai: tippek és tilalmak
Az álmatlanság olyan probléma, amely több millió embert érint, és amelyet gyakran külső tényezők okoznak (amelyekről kevesen tudnak).
A jól alvás fontos a test jólétének előmozdításához . Nem meglepő, hogy az évek során számos tudós tanulmányozta és elemezte ezt a problémát, és megpróbálta megoldani. Ha rosszul pihenünk, a test szenved: nem visszanyerjük energiánkat, csökken a koncentrációnk és növekszik a stressz . Az eredmény? Kockáztatunk, hogy könnyebben megbetegedünk, és veszélybe tesszük az interperszonális kapcsolatainkat is.
Az álmatlanság szempontjából fontos legyőzni a közönséget : nem szabad meghatározott órát aludni ahhoz, hogy felfrissülve ébredjünk. A hat óra nyilvánvalóan alapvető fontosságú, de fontos az is, hogy kiküszöböljünk néhány rossz szokást és elemet, amelyek tudatlanul veszélybe sodorják éjszakai pihenésünket, és még fáradtabbá és frusztrálttá válnak.
Számos tényező befolyásolja az alvás minőségét: nemcsak az általunk használt matrac és párna, hanem az alkalmazott étrend, a drogok vagy izgalmas italok, például a kávé és a tea használata. Ezen elemek mellett vannak olyanok is, amelyek váratlanul álmatlanságot okoznak. Például egy partner, aki gyakran horkol, mozog vagy felkel, kisgyermekek, akik éjszaka felébrednek, és háziállatok, amelyek a ház körül járnak.
A szoba kényelme szintén zavarja az alvást. A túl magas vagy túl alacsony hőmérsékletű hálószoba felébredést okoz, és nem segíti elő a pihenést. Végül, a többi többi ellenség a táblagép és az okostelefon. Nagyon sok ember használ elektronikus eszközöket lefekvés előtt , de a tudósok szerint ez helytelen viselkedés. A képernyők fénye valójában befolyásolja a melatonin, a hormon szintjét, amely szabályozza az alvás ritmusát . Ennek következményei: fáradtság, ingerlékenység és természetesen álmatlanság.