A fizikai erőnlét szempontjából fontos szem előtt tartani, hogy nem elegendő a fogyás. A jó eredmények elérése érdekében jó a tonizálás is. Az izmok, mind az aktivitás, mind a nyugalomban, több kalóriát fogyasztanak, mint zsír.
A spártai étrend, amelyet Athén rivális városának katonáinak élelmezés-szigorú ihletése ihlette, kiváló szövetségese azoknak, akik szeretnék erősíteni az izomtömeget, miközben lefogynak. Ezt a rendszert elsősorban az alacsony kalóriabevitel jellemzi , amely 1500 és 1600 kalória között változik, az azt követő személy nemétől függően.
Az Egyesült Államokban rendkívül népszerű ez a diéta a legegyedibb támogatói szerint képes arra, hogy a választott emberek megismerjék az emberi test valódi szükségleteit. Ezt követni lehet a hagyományos rendszer és a vegán megközelítés figyelembevételével.
Ez napi öt étkezést tartalmaz, beleértve az ételeket is, és nem szünteti meg a makroelemeket. A hatékonyság érdekében azt össze kell kapcsolni a képzéssel kapcsolatos konkrét jelzésekkel ( Spartan hét programja). Hétfőn, a teljes test-előkészítés napján, reggelizhet például néhány keksz és egy pohár tej mellett.
Kiváló snack - mindig a hét első napjára - tartalmaz 3 diót, egy görög joghurtot és egy gyümölcsöt. Ebéd helyett enni lehet egy piadint (lehetőleg teljes kiőrlésű lisztből ) egy szelet pulyka vagy sovány sonkával.
Mi lenne a többi nap? Mindenekelőtt az edzésre utaló indikációk a kardio- tól a teljes abs-ig terjednek, a felsőtestig. Az étrend vonatkozásában - mindig az orvosával folytatott konzultáció után kezdje el - megfontolhatja a különféle ételeket.
Egy tipikus kedd reggeli, a kardio edzés + teljes absztrakció napja például a görög joghurttal töltött teljes kiőrlésű palacsintát, a reggeli snack pedig néhány gramm grana sajtot és egy gyümölcsöt tartalmazhat.
Ez a diéta, amelyet a pénztárcájára gyakorolt pozitív hatások miatt is elismernek, szintén lehetővé teszi a konyhában való szórakozást. Ebéd / vacsoraként valójában ízletes cukkini tésztát készíthet!
Az egészséges táplálkozás egyértelmű bizonyítéka nem jelenti az íz feladását - a rendszer sötét csokoládét is nyújthat - a spartai étrendet legfeljebb egy hétig be kell tartani, és megfelelő hidratációs szinttel kell társítani.