Diéta, ételek, amelyek növelik a memóriát és a koncentrációt
A 100 éves élet titka? A mediterrán étrend és fitnesz, az elme számára is.
Az átlagos élettartam hosszabb, és Olaszországban a centenáriumok száma 15 ezer (Istat Data 2022-2023). Ezek közül 40 lakik a Korian Italia, a minőségi öregedési szolgáltatásokat nyújtó vezető vállalat 48 szervezetében az ország területén, és ehhez további húsz vendégnek kell hozzávenni, akik 2022-2023 végéig elérik ezt a célt.
Korian megkérdezte százéves vendégének egy részét, hogy tárja fel a hosszú élet valódi elixírjét, amelyet öt alapvető tipp összegezhet:
Med diéta, a hosszú élet elixírje
A centenáriumok többsége mediterrán étrendet követett, amelyet ajánlhatnak. Ezután folytasson teljes kiőrlésű termékeket, hüvelyeseket (bab, csicseriborsó, széles bab, lencse), gyümölcsöt és zöldséget (lehetőleg zöld levelekkel), csirkét, tojást . Zöld fény a kék halak (makréla, lazac, szardínia, szardella, hering), valamint a diófélék, piros gyümölcsök, hüvelyesek esetében is, elősegítve a szója alapú termékek fogyasztását.
Állandó fizikai aktivitás
A háromból legalább kettő "100-nál több" mindig végzett rendszeres fizikai tevékenységet, mindenekelőtt aerob típusú: séta, kocogás és kocogás, legalább napi 30 percig .
Figyelem az edzőteremben
Az olvasás, a meditáció, a szociális hálózatok és az okostelefonok használata, vagy akár egy egyszerű keresztrejtvény segített a centenáriumok számára, hogy mindig teljesítsék a rövid és hosszú távú memóriájukat .
A szív, amely mindig fiatal, az szeretet és a társaság között
Az intenzív és kifizetődő társadalmi kapcsolatok megtapasztalása és az új tudás iránti nyitott képesség elősegítette a válaszadóink számára, hogy gazdagítsuk kognitív és karakterszerkezetünket az új életmód és kulturális modell kialakításához. De az érzelmek középpontjában a család marad, elengedhetetlen fordulat a derű és az érzelmi stabilitás szempontjából.
Stressz "szükség szerint" :
a stresszt az önerő képességének átalakításához, és nem a szorongás és a potenciális depresszió forrásává válni, a több mint 100 évesek javasolják, hogy fordítsanak nagyobb figyelmet a légzésre, rövid sétákra a városban, vagy még jobb, ha zöldben; mosolyogni a tükör előtt iróniával és pozitivitással, és eltávolítani a képzeletbeli félelmeket a pozitív mentális megközelítés "ápolására" .