Az ünnepek megérkezésével több ideje van testének gondozására. Jó ötlet lehet az étkezés jobb megkezdése.
Ebben a tekintetben sok hasznos alternatíva létezik! Ezek egyike a Perricone diéta. Nicholas Perricone bőrgyógyász és táplálkozási szakértő fejlesztette ki, amely a jó zsírok, fehérjék és antioxidánsok bevitelén alapul. Fontos jellemzője, hogy sok helyet adjon a vad alaszkai lazac hozzájárulásának.
A jobb étkezés nem azt jelenti, hogy félreteszi a gyümölcsöt . Valójában számos alacsony kalóriatartalmú gyümölcs létezik, és mindenképpen, ha bármilyen kétség merül fel azok hozzájárulásáról, megkeresheti a kiváló minőségű ingyenes forrásokat, mint például az USDA Élelmiszer-összetétel-adatbázis.
A nyár közepette természetes, hogy aggódik a sima gyomor bemutatása miatt . A FODMAP diéta nagyon hasznos ebben a tekintetben. A Monash Egyetem (Ausztrália) szakemberei által kifejlesztett módszer lehetővé teszi 4 hetes eredmények elérését az erjeszthető ételek, oligoszacharidok, diszacharidok, monoszacharidok, poliolok ideiglenes eltávolításának köszönhetően.
Ha ehelyett tömegcsökkentésre törekszik, és rövid idő alatt eléri az eredményeket, utalhat a Scardsale diétara. Ez az 1970-es években Herman Tarnower kardiológus által kidolgozott étrend két hét alatt ígéretes lesz 7 kg-os veszteségről.
Ez egy meglehetősen drasztikus étrend, amely az előtérben látja a ketózis elvét. A napi kalóriafelvétel 800 és 1000 kalória között van, és a tápanyagok pontos megoszlása minden egyes étkezéshez. 43% -ban fehérjéket, 34, 5% -ban szénhidrátot, 22, 5% -ban zsírokat kell tartalmazni.
Alapvető fontosságú, hogy legalább két liter vizet ingyen naponta, hogy fenntartsák a vesék működését, amelyet a ketontestek súlyosan veszélyeztetnek. Az engedélyezett ételekkel kapcsolatban emlékeztetünk gyümölcs- és zöldségfélékre, sovány húsra, halra. Azok, akik ezt az étrendet követik, teljes kiőrlésű kenyeret vagy fehérje kenyeret fogyaszthatnak.
Ne felejtsük el azonban, hogy a megfelelő étkezés érdekében fontos, hogy teret adjunk a különböző színű élelmiszereknek is. Ez a megközelítés hozzájárul a jó humorhoz, és amint azt Dr. Corrado Pierantoni (endokrinológus és táplálkozási szakértő) rámutat a szivárványos étrendjében, lehetővé teszi, hogy az asztalra olyan jótékony anyagokat hozzunk, mint például a likopin, amely a paradicsomban és a vörös zöldségekben kiváló daganatellenes, de az antocianinok is .
Ez utóbbi lila / kék színű ételekben található, például padlizsán, ribizli, füge, szilva. Az egyik fő előnye a mikrocirkuláció minőségének javítása. Végül emlékeztetünk a sárga és narancs ételek (pl. Sárgarépa, őszibarack, dinnye, barack) előnyeire, gazdag karotinoidokban és kiváló szövetségeseinek a bőr szépségében és egészségében.
Folytatva a tanácsot azok számára, akik szeretnének étkezni és lefogyni, lehetetlen, hogy ne is említsük Dr. Lipman Miami-diétáját. Ez az étrend, amely 3 nap alatt 3 kg súlycsökkenést ígér és amelyet Richard Lipman endokrinológus fejlesztett ki, lehetővé teszi az anyagcserének újraaktiválását egy rendkívül drasztikus étrenddel, amelyet nagyon alacsony zöldségbevitel jellemez.
A reggeliben enni lehet egy grapefrutot és egy szelet pirított kenyeret elkenve mogyoróvajjal. Ebéd helyett 150/200 gramm tejpehelyet, 5 teljes kiőrlésű kekszet és egy csésze kávét tehet az edénybe.
A vacsorát illetően egy szelet fehér grillezett hús és köretként 100 gramm zöldbab megfelelő. Mivel nagyon drasztikus rendszer, azt be kell tartani a megadott 3 nap túllépése nélkül.
Végül érdemes megemlíteni a mikrobiota étrendjét, amely lehetővé teszi a fogyást és az egészséges bél fenntartását . Dr. Michael Mosley tervezte, és azt tanácsolta, hogy kerülje az iparilag feldolgozott, telített zsírokban gazdag ételeket. Ehelyett rostbevitelt, hanem erjesztett ételeket, például fehér cukormentes joghurtot javasol.
Mivel minden személynek egyetlen bél mikrobiota van, nincs előre meghatározott menü, de mindent a székletminták elemzésével kell összeállítani.
Ezt a diétát, valamint a fent felsorolt összes többi étkezést csak orvosával folytatott konzultáció után szabad elkezdeni .