A napszültetés a szanszkrit Surya "nap" és a Namaskara "tisztelgés" talán a legismertebb jógagyakorlat a világon, amelyet szimbolikusan üdvözöltek a nap az égen, de mindenekelőtt a bennünk élő nap, a mi létfontosságú energia. Ez egy 12 jógapozíció dinamikus sorozata, mint például a napfény órája, amelyet harmonikusan kell végrehajtani, a lélegzetet a mozgással szinkronizálva.

Mindenki számára alkalmas, még azok számára is, akik még soha nem léptek fel a jóga világába, és minden korosztályban gyakorolhatók, akár bemelegítésként bármilyen sportos tevékenység előtt. A jóinában különféle típusú napozás történik, valójában, a referencia stílusától függően, a sorozat eltérő pozíciókat mutathat, de talán a legismertebb változat a hagyományos Hatha-jóga.

A Nap üdvözletének helyzete Forrás: 123rf

Napi üdvözlet sorrendje: hogyan kell végrehajtani a 12 pozíciót

A Surya Namaskara teljes sorozatnak tekinthető, mivel a test összes izmán működik, 12 helyzetben, amelyet folyékony és dinamikus módon hajtanak végre, összehangolva a lélegzetet a test mozgásával. A test minden megnyitásakor van egy belégzés, és minden zárásnál kilégzés. A légzést mindig az orrból kell elvégezni, belégzés és kilégzés zárva a szájjal és az állkapocs pihentetése.

Ez a rutin a hagyományos Hatha-jóga része, és magában foglalja a csavarás és előre-hátra hajlítás kombinációját, amely végrehajtásához rugalmasságot, erőt és testtudatosságot igényel. A gyakorlat óraként kezdődik, az 1-től 12-ig. Az 1-es és 5-ös pozíciót megismételjük 8-tól 12-ig, tehát az összes pozíciót kétszer megismételjük, kivéve a 6-os és a 7-et, amelyek hivatkozásként szolgálnak. .

A 12 ásza a nap felé üdvözlő ciklus felét képviseli: a teljes ciklus valójában 24 pozíciót tartalmaz, amelyek közül 12 a jobb láb mögött és 12 a bal láb mögött. A Nap üdvözletének sorozata különböző ritmussal gyakorolható a céltól függően:

  • normális, ha tiszteletben tartják a lélegzet természetes ritmust, napi karbantartási gyakorlatként ajánlott;
  • gyors, ha bemelegítő sportként vagy ellenállás-edzésként végzik;
  • lassú, ha inkább az egyes pozíciók helyes végrehajtását kedveli az elme ellazításához.

Azt tanácsoljuk, hogy a Sun-üdvözlést mindig a saját természetes ritmusával gyakorolja, így minden helyzetben megtalálhatja a kikapcsolódást, és javíthatja a test öntudatosságát.

A napozás előnyei: miért gyakorolja azt minden reggel

A napi üdvözlet gyakorlása minden reggel, mihelyt felébred, jól érezzük magunkat, és egész nap energiával segít szembenézni, ez ideális gyakorlat a rugalmasság visszaszerzéséhez, a hangzáshoz és az elmék pihenéséhez. A jóga gyakorlásának előnyei megtalálhatók a mentális és a fizikai síkon is:

  • kiváló fűtés az izmok meghosszabbításához és tonizálásához, erőt és rugalmasságot adva a testnek;
  • elősegíti a helytelen testtartást, erősíti a hát izmait, gerincét, ízületeit, lábait és karjait;
  • fejleszti a koncentrációt, a koordinációt és az egyensúlyt;
  • javítja a bél átjutását, szabályozza a májat és az egész emésztőrendszer működését
  • masszálja a létfontosságú szerveket, serkenti az endokrin mirigyeket, különösen a pajzsmirigyet;
  • megnyugtatja az elmét, szabályozza az alvást és kiküszöböli az álmatlanságot;
  • javítja a légzést, szabályozza a szívműködést, újraaktiválja a keringést és oxigénné teszi a vért;
  • újraaktiválja az anyagcserét, növeli az immunrendszert.

Az ászanák végrehajtása során a lélegzetet és a mozgást érintő állandó koncentráció miatt a szekvencia egyfajta folyadék-meditáció, amely enyhíti a krónikus fájdalmakat, a menstruációs ciklushoz kapcsolódó fájdalmakat, szorongást, stresszt és depressziót.

Azok számára, akik egy konkrét problémától szenvednek, tanácsos soha nem erőltetni az álláspontot, és orvoshoz kell fordulni. Ez a szekvencia segít megismerni a testet és megismerni annak határait azáltal, hogy meghallgatja a küldött jeleket.

Kategória:

Egészség