Mik ezek és a különbségek
Vannak olyan italok, amelyek lehetővé teszik a tápanyagok integrálását a normál étrendhez, lássuk, mik ezek:
Izotóniás italok
A meghatározás egy konkrét tényezőre vonatkozik, azaz a plazma ozmolaritására (függetlenül az oldott anyagoktól). Elektrolit italoknak is nevezik, ezért ugyanazt a nyomást tartják fenn, mint a vérünk. A fontos sportteljesítményekhez ez a fajta ital elengedhetetlenné válik, valamint a 60 percnél tovább tartó edzéseknél. A piacon lévők mellett tudunk egy általános példát mondani az izotóniás italra, amit magunk is elkészíthetünk: 2 rész víz, két vagy egy narancs leve, fél teáskanál só 1 liter folyadékra, egy teáskanál édesem .
Sok vásárolt it alt különféle ízekkel, például lime-mal, citrommal vagy feketeribizlivel ízesítenek. A legjobbak gyorsan és könnyen emészthető szénhidráttartalékot tartalmaznak, sok nátriumot tartalmaznak, gyorsan pótolják a folyadékot, kompatibilisek a vegán étrenddel, azaz nem terhelik túlságosan a vesét.
El kell mondanunk, hogy ezen italok némelyike, főleg a piacon lévők, nagyon magas savtartalmúak, és ezáltal növelik a gyomornedv termelését, ami hosszú távon különösen negatív hatással van fogak. Jó ötlet lenne fogat mosni, vagy minden esetben vizet juttatni a szájába, nehogy a savas komponens a szájüregben maradjon. Mindig ellenőrizni kell a kalóriákat, amelyek néha magasak, és nem csak a cukorkomponens miatt.
Hipotóniás italok
A hipotóniás italok literenként kevesebb oldott részecskét tartalmaznak, mint a plazmában.Ilyen például a víz vagy a szénsavas vízzel erősen hígított gyümölcslé. A folyadékok nagyon gyorsan asszimilálódnak a szervezetben, de hosszan tartó stressz esetén nem kompenzálják a sók elvesztését. Nagyon hidratálják a szervezetet, és olyan tápanyagokkal rendelkeznek, amelyeket a belek nagyon gyorsan felszívnak. Kiválóan alkalmas arra, hogy ne okozzon szöveti kiszáradást, különösen a nagyon meleg évszakban.
Hipertóniás italok
A hipertónia azt jelenti, hogy a felszabaduló részecskék koncentrációja magasabb, mint a plazmánkban – ezért a szervezetnek először fel kell hígítania ezeket az italokat. Ehhez folyadékot szív fel a véréből. Ez a fajta ital közép- és hosszú távon energiát szabadít fel, és nem nagyon alkalmas rövid távú erőfeszítésekre vagy azonnali kérésekre. Általában szénhidrátban gazdagok, ezért bizonyos időtartamú erőfeszítéseket tesznek.
Amikor hasznosak
A nagy ellenség, ha ilyen típusú italról van szó? Cukor. Naponta legalább 1-2 litert igyunk meg cukrozatlan italok formájában, hogy jól érezzük magunkat, de a cukor gyakran belopja magát az italokba, amivel "feltölthetjük az akkumulátorokat" . Az elvesztett folyadékmennyiséget funkcionálisan vissza kell építeni, elkerülve a cukor bejutását, amely tönkreteszi a csontokat, akadályozza a keringést, csökkenti a kognitív képességeket, károsítja a szöveteket, és a cukorbetegség kockázatát teszi ki.
Napi rendszerességgel, sporttevékenység közben óránként körülbelül 0,4-0,8 liternyi ilyen ital fogyasztása lenne szükséges. Óvakodj a "buborékoktól" ; a gáz felfújja, és megkockáztatja, hogy elnehezül. A cukor az úgynevezett „fehér mérgek”, valamint az ultra-feldolgozott lisztek közé tartozik, amelyek csökkentik a tápanyagok felszívó képességét és jelentősen rontják az immunrendszert.
Hogyan fogyaszd
Ez az italfajta praktikus, hasznos és azonnal felhasználható.Soha nem szabad elfelejteni, hogy a víz továbbra is a szervezetünk homeosztázisának alapvető tápanyaga. Ezért el kell kerülnünk, hogy az ilyen típusú termékek túlzott megszállottjai legyünk, ehelyett óvatosan és tudatosan használjuk őket. Ha a fő problémája továbbra is a kiszáradás, akkor italának valamivel alacsonyabb (azaz hipotóniás) vagy azonos (azaz izotóniás) koncentrációjúnak kell lennie a plazma koncentrációjával. Ezért meg kell keresnie az "izotóniás" vagy "izosmoláris" megfogalmazást, hogy megbizonyosodjon arról, / hogy megvásárolja azt, ami megfelel az Ön igényeinek.
Bizonyára az egyik keverék nem éri meg a másikat, és mindig mérlegelni kell, hogy mennyit és hogyan edzel. Ezeket az italokat be kell építeni táplálkozási stratégiánkba, az étkezési tervbe. Mindig fontolóra kell vennie a vízzel vagy kókuszvízzel való váltakozást, amely tápláló ital, számos jótékony hatással a szervezetre. Annak érdekében, hogy elkerüljük a kiszáradást vagy a tápanyaghiányt, nagyon fontossá válik néhány fontos óvintézkedés a napi táplálkozással kapcsolatban: kerüljük a túl sok lisztet vagy élesztőt, és adjunk be gyümölcsöt (anélkül, hogy túlzottan kombináljuk más élelmiszerekkel az erjedés elkerülése érdekében), kevesebb sót, a gyógyteák világát is felfedezni és a zöld leveles zöldségeket választani.
Még a dohányzás és az alkohol is alultáplálódik, hatással van a szervezetre, „elfogyasztja” a csontokhoz és a keringéshez fontos elemeket. Ezek a szív valódi ellenségei, amelyek kevésbé hatékonyak és gátolják fiziológiáját. Tisztázni kell, hogy még az energiaitalok és az intenzív fizikai aktivitás kombinációja is különösen veszélyes a szívproblémákkal küzdők számára, akiket gyakran nem diagnosztizálnak (ahogyan ez a gyermekek és a fiatal felnőttek esetében történik), akár szívritmuszavarokat és fibrillációs problémákat is okozhatnak. Amikor energiaitalokat fogyaszt a pótlásra, ügyeljen arra, hogy ne vegye igénybe naponta kétszer-háromszor többször, ne lépje túl. Soha ne keverje alkohollal. Nem szabad megfeledkezni arról, hogy sok energiaital üdítőitalként kerül forgalomba, és nem táplálék-kiegészítőként; Emiatt az élelmiszer-előállítókat szabályozó testületek által előírt szabályok vonatkoznak rájuk, amelyek a csomagoláson feltüntetik az összetevők listáját és a tápértékre vonatkozó információkat.Fogyasztás előtt mindig azt tanácsoljuk, hogy vessen egy futó pillantást a címkére, és nézze meg a fő összetevőket.