Hirtelen sírni
A sírás határozottan egyetemes élmény, és minden emberrel megesik, hogy bizonyos helyzetekben legalább néhány könnycseppet hullat. Vannak, akik nagyon keveset sírnak, mások határozottan többet, másoknak pedig valódi sírási krízisei lehetnek, talán minden látható ok nélkül és a külső eseményektől elszakadva. Ezekben az esetekben a sírás hirtelen kitörhet, és kontrollálhatatlan lehet; amellett, hogy nem érted a sírás okát, nem is tudod abbahagyni. Ezek a sírós krízisek szinte váratlanul és váratlanul, vagy szorongás, gyötrelem, gyomor- vagy torokgombóc átélése után válthatók ki.Általában sírásról van szó, amelyben könnyek hullanak alá, zokogás, nyögés és nyilvánvalóan mélységes szomorúság kíséretében.
Lehetséges okok
A sírás olyan jelenség, amely bármennyire is elterjedt, még nem teljesen ismert, ahogy azt sem tudni, hogy egyesek miért sírnak kevésbé, mások pedig könnyen. A sírás gyakran egy kilépőszelep, amely segít feloldani a feszültséget, és egy sírási krízis után jobban érzi magát. Sírhatsz egyedül, de a sírás eszköz is lehet érzelmi állapotod másokkal való kommunikálására, és érzéseidet a körülötted élőknek. Nem véletlen, hogy alig sírunk olyan emberek előtt, akikkel nincs meghitt kapcsolatunk, vagy nem érezzük jól magunkat érzelmeink nyílt kimutatásában.
Az emberek átlagosan havonta 1-10 alkalommal sírnak: a felnőtt férfiak körülbelül havonta kétszer, míg a felnőtt nők körülbelül három-négy alkalommal sírnak.A nők ezért gyakrabban sírnak, érzelmesebbek vagy gyakrabban tapasztalnak sírógörcsöket, mint a férfiak.
A sírós krízisek egyik lehetséges oka tehát a hormontermeléshez és az egyén és a másik között fennálló eltérő hormonális egyensúlyhoz köthető. Ami például a férfiak és nők közötti különbséget illeti, a nőknél magasabb a prolaktin szint, egy olyan hormon, amely elősegíti a sírást, míg a férfiaknál magasabb a tesztoszteron szint, ami éppen ellenkezőleg, gátolja a sírást.
A hormonok meghatározzák a szervezet funkcióinak nagy részét, szintjük pedig a biológiai folyamatok széles körét befolyásolhatja. A különböző hormonok szintjét viszont befolyásolja a stressz, az alvás, a gyógyszeres terápiák, ezért ezek ingadozása hirtelen és kontrollálhatatlan sírási krízisekhez vezethet. Pontosan a hormonális ingadozások miatt a várandós vagy menstruáció előtt álló nők hajlamosak többet megmozdulni vagy sírni, örömükben vagy csüggedtségükben.A terhességi sírós kríziseket az is elősegítheti, ha látja a test megváltozását, a szülésre való felkészüléssel járó stressz, valamint a jövővel és a változással kapcsolatos szorongások és félelmek.
A sírós krízisek mögött azonban nemcsak hormonális változások húzódnak meg, hanem kisebb-nagyobb hangulatzavarok is megbújhatnak. A gyakori, hirtelen, fékezhetetlen sírás reakció lehet a túlzott stresszre. A stressz a test normális reakciója a napi kötelezettségekre, és arra szolgál, hogy az elmét és a testet éberen tartsa, és készen álljon a mindennapi életre. A túlzott stressz azonban szorongás kialakulásához vezethet, amely állapot nem teszi lehetővé, hogy teljes mértékben és kielégítően élje le napjait. A szorongás valójában izgatottnak, koncentrálatlannak, feszültnek érzi magát, és eltúlzott félelmek és aggodalmak kialakulásához, alvási és emésztési problémákhoz és sírós krízisekhez vezet. Valójában a szorongás fáradtságot és energiaszegénységet okoz, ugyanakkor megzavarja az alvást.Ilyen helyzetben könnyen elérheti a kimerültséget, intenzívebb és gyakoribb sírós krízisekkel.
Egy másik állapot, amely sírógörcsökhöz vezet, kétségtelenül a depresszió. Depressziósnak lenni nem azt jelenti, hogy szomorú: ez egy olyan betegség, amelyet orvos diagnosztizál, és amely többé-kevésbé enyhe tünetek sorozatát okozza, attól függően, hogy enyhe vagy súlyos depresszióban szenved. A depresszió a szorongáson, ingerlékenységen és gyenge koncentráción túl apátiához, a kellemes dolgok iránti érdeklődés hiányához, visszatérő halál- vagy öngyilkossági gondolatokhoz, az étvágy és az alvási szokások megváltozásához vezet. Ha fél a depressziótól, feltétlenül forduljon pszichoterapeutához anélkül, hogy azt gondolná, hogy minden spontán elmúlik: mivel a depressziósok többsége a kezeléseknek köszönhetően jelentős javulást mutat, jobb nem várni, és mielőbb beszélni róla. lehetőleg.
Végül a sírógörcsök másik oka lehet a bipoláris zavar, amely állapot azonban más súlyosabb tünetek kialakulásához is vezet, mint például hallucinációk, szélsőséges és kiszámíthatatlan hangulati ingadozások, amelyekben a pillanatok vagy időszakok nagy energiák váltják egymást. a mély csüggedés és szomorúság pillanatai és időszakai.
Mit tegyünk, hogy megnyugodjunk
Amint láttuk, a sírógörcs lehetséges okai eltérőek és nagyon eltérőek lehetnek egymástól. Ahhoz, hogy felmérje, miért sír hirtelen és fékezhetetlenül, a lehető legobjektívebben kell felmérnie a helyzetét, fel kell tennie magának a kérdést, és elemeznie kell a krízist kísérő érzéseit, hogy mi történik előtte és utána, milyen gyakran fordul elő, és vannak-e egyéb tünetei a síráson kívül. . Ha nem tudja megérteni a sírógörcsök eredetét, vagy nem tud más tünetet felmérni, egy szakemberrel való konzultáció minden bizonnyal segíthet a tisztázásban.
De mit tegyél addig, ha azon kapod magad, hogy sírsz, és nem tudod abbahagyni? Az első dolog, hogy lélegezzen mélyeket, lélegezzen be körülbelül három másodpercig, majd lélegezze ki további három másodpercig. Ez segít lelassítani a szívverést, lecsillapítja az érzelmek viharát és ennek következtében a könnyeket is.Ezen a ponton megihatsz egy pohár vizet, és megpróbálhatod ellazítani a tested: ülve vagy fekve lazítod a fej, a nyak, az arc, majd az egész test izmait válltól a lábig, szó szerint elengeded magad.
Ezek az apró trükkök elegendőek lehetnek a megnyugváshoz, amikor nem tudod abbahagyni a sírást, de a válság hamarosan visszatérhet, szóval nem elég. A negatív gondolatok és érzelmek kivédése érdekében el kell terelnie magát, akár egyszerűen valami triviális vagy vicces epizódra gondolva. Lehetetlennek tűnik, de egy sírógörcs után nem nehéz mosolyogni vagy nevetni, csökkenteni a gondolatokat és az érzelmeket, és megnyugodni. De ügyeljen arra, hogy ne becsülje alá a sírást kiváltó lehetséges okokat: a probléma végleges vagy mindenképpen tartós megoldásához elemezni kell a mögöttes okokat, és dolgozni azokon. A túlzott stresszt, fáradtságot, szorongást, depressziót és egyéb helyzeteket kezelni kell, hogy jól érezzük magunkat, és ne legyen sírógörcs.