A stresszhormonnak is nevezett kortizol számos negatív hatást gyakorolhat a testre, ha túlzott mennyiségben termelődik. Megtalálhatja a magas kortizol tüneteit és hasznos tippeket annak visszatérésére a normál szintre.
Magas kortizol: a stressz tünete
A kortizol egy hormon, amelyet a mellékvesék termelnek. Ha megfelelő mennyiségben termelik, akkor a kortizol a testünk számára hasznos, mivel:
- segít ellenőrizni a vércukorszintet;
- segít alacsony vérnyomást tartani;
- segít szabályozni a szívműködést.
Ha stresszes állapotban van, vagy ha a pajzsmirigy rendellenes működése van, akkor a mellékvesék több kortizolt termelnek , mint amennyit kellene, így egyensúlyhiányokat okoznak, amelyek fizikai kellemetlenséget okoznak.
Magas kortizol tünetek
A magas kortizol számos olyan tünett okozhat, amelyek súlyos veszélyt jelentenek egészségünkre, például:
- alvászavarok ;
- vízvisszatartás;
- hyperinsulinemia (túlzott mértékű inzulintermelés);
- hiperglikémia;
- izomtömeg veszteség;
- túlsúly ;
- memória rendellenességek;
- krónikus fáradtság .
Annak ellenőrzésére, hogy a testünkben a kortizolszint nem túl magas - elegendő egy egyszerű vér- vagy vizeletvizsgálat.
5 tipp a magas kortizol csökkentésére
Szerencsére a kortizol magas szintjének csökkentése, és a normál szintre állítása nem olyan nehéz. Íme 5 tipp, amelyeket követni kell a testünk kortizolszintjének csökkentésére, Dr. Nicola Sacchi javasolta:
1. Fenntartja a rendszeres alvási szokásokat
A rossz alvás káros az egészségére, különösen, ha a vér kortizolszintje túl magas. Ahhoz, hogy visszatérjenek az elfogadható szintre, vissza kell szereznie a rendszeres alvási szokásokat, és éjszakánként legalább 8 órát kell aludnia . Ha lehetséges, akkor délután legfeljebb fél óráig szoptasson.
2. Jó szokásaid vannak
Ha úgy találja, hogy magas kortizolszenvedése esetén érdemes egészségesebb és kiegyensúlyozottabb életmódot alkalmazni, de mindenekelőtt kövessen néhány jó szokást, amelyek javíthatják a helyzetet. Nagyon fontos csökkenteni a frenetikus ütemét, amely szorongást vagy izgatást okozhat, valamint kerülje az izgalmas italok, például a kávé, a drogok és az alkohol fogyasztását.
3. Kövesse a kiegyensúlyozott étrendet
A kiegyensúlyozatlan étrend, amely túlzottan feldolgozott élelmiszerekben gazdag, nemcsak a túlzott kortizoltermelés által okozott túlsúly romlását veszélyezteti, hanem arra ösztönzi a mellékveséket, hogy még több termelést nyújtson.
A vér kortizolszintjének csökkentése érdekében kis, gyakori ételeket kell készíteni (kb. 3 óránként), soha nem szabad kihagyni a reggelit, és sok gyümölcsöt és zöldséget kell enni. Alapvető fontosságú a halakban található omega-3 és omega-6 hatása is, amelyet hetente legalább két-három alkalommal be kell vonni az étrendbe. Ehelyett kerülje a magas glikémiás indexű édességeket és szénhidrátokat.
4. Igyon sok vizet
Ez triviális indikációnak tűnik, de sok víz (legalább napi 2 liter) ivása elősegíti a méreganyagok eltávolítását és a vér kortizolszintjének csökkentését.
5. Gyakorold a megfelelő fizikai tevékenységet
A fizikai aktivitás akkor hasznos, ha magas kortizolszintje van, mindaddig, amíg a megfelelő sportot választja és mérsékelten gyakorolja, mivel a túlzott fizikai erőfeszítések növelik a kortizoltermelést: például a jóga és a pilates ideális tevékenység. Egy jó könyv olvasása, filmnézés, egy csésze fekete tea elõtt pihenés további jó szokások, amelyek segítik az alacsony kortizolt.