A pisztácia öt jótékony tulajdonsága felfedezésre vár
A séta az aerob tevékenységek között szerepel, amelyeket az olaszok (54, 7%), különösen a nők (62, 6%) és a 64 év felettiek (70, 3%) kedvelt.
Ezek az adatok az amerikai Pistachio Growers, a mezőgazdasági ágazat nonprofit szervezete által végzett felmérésből származnak, amely több mint 800 tagot képvisel Kaliforniában, Arizonában és Új-Mexikóban. A séta védi a szív- és érrendszeri betegségeket és számos egészségügyi előnnyel jár - magyarázza Martina Donegani, a táplálkozási orvos és az amerikai pisztácia nagykövet a Rimini Wellness 2022-2023-ban.
Természetesen a hatékonyság érdekében a sétát egészséges táplálkozásnak kell kísérnie, amely magában foglalja a diókon alapuló snackeket, különösen a pisztáciát, amelyek jó fehérjetartalmúak .
Megkértük Dr. Donegani-t, hogy mondjon el nekünk a séta előnyeiről, és mondjon el nekünk egy megfelelő étrendet, hogy idővel elveszítsük a felesleges tömegét .
Milyen előnyei és előnyei vannak a gyaloglásnak a futáshoz képest?
Mindenekelőtt a séta előnye, hogy mindenki számára elérhető . Ha jó technikával nem futsz, akkor túlterhelted az izületeidet, és ennek következménye gyulladás lehet. A séta a szív-érrendszeri betegségek megelőzésének magasabb tényezője, mint a futás. Azok számára is ajánlott, akik fogyni szeretnének, mivel több zsír, mint szénhidrát égetése érdekében szükséges, hogy a testmozgás több mint 40 percig tartson, ami amatőr sportoló számára gyakran könnyebben elérhető, ha élénk sétával, nem pedig a versenyen.
Mennyire fontos a szárított gyümölcs, és különösen a pisztácia a táplálkozásban?
A szárított gyümölcs valóban értékes élelmiszer az egészség számára, ezért érdemel helyet a napi táplálkozásban. A napi 30 g pisztácia ajánlott adagjának fogyasztása, valószínűleg snackként, segít fenntartani az egészséges testtömeget (ki nem érzi elégedettségének, ha akár 50 pisztáciát is képes enni - akár 30 g-ot?), Hasznos többszörösen telítetlen zsírokat hoz, amelyek fontosak a tartják a koleszterint az öbölben és megakadályozzák a szív- és érrendszeri betegségeket, fehérje, rost, ásványi sók és antioxidánsok forrásai, és alacsony glikémiás és inzulinemiás indexüknek köszönhetően segítenek a cukorbetegség megelőzésében is. Ideális snackként szolgálnak a sportolók számára, mind energiát adnak, mind pedig a fehérjék és ásványi sók visszanyerésére.
Milyen étrendet ajánlja nyárra?
Azt tanácsolom, hogy ne engedje el magának a „-5 kg 5 nap alatt” típusú drasztikus étrend kísértését, amely táplálkozási szempontból teljesen kiegyensúlyozatlan, és amely ezután a híres „yo-yo hatás” -ba esik, amelyre a kg elveszett és érdeklődéssel. A legjobb választás az, ha egy kiegyensúlyozott étrendet követünk, amely magában foglalja az élelmiszernap 5 pillanatban történő lebontását (reggeli, snack, ebéd, snack és vacsora), a teljes kiőrlésű gabonaféléket részesítve szénhidrátforrásként, sok zöldséget, extra szűz olívaolajat nyersként. ízesítésként sovány tejtermékek, fehér húsok, halak és hüvelyesek, ne felejtsük el, hogy egészséges és üdítő ételeket készítsen friss szezonális gyümölcsökből és szárított gyümölcsökből . Végül nagyon fontos a hidratáció állapotának gyógyítása oly módon, hogy naponta legalább 1, 5–2 liter vizet iszik.
Hogyan lehet fenntartani az egészséges súlyt diéta után?
Ha nem követett el hibát egy túl drasztikus és kiegyensúlyozatlan étrendben, akkor nem lesz nehéz fenntartani az egészséges súlyt. Elegendő az egészséges szokások megszilárdítása, amelyeket a "diéta" időszak alatt elsajátítottak, megőrizve az egyensúlyt és a szoptatás szabályosságát a táplálkozás napján, de lehetséges az is, hogy kissé növeljük az adagokat, és még néhány kesztyűs bűnt elkényeztessünk: ha az étrend egészséges életmódgá válhat, minden bizonnyal nem lesz szelet torta időről időre arra, hogy visszaszorítsuk az elvesztett kg-ot, különösen, ha az egészséges táplálkozási stílust és egy kis fizikai tevékenységet, például egy órás sétát kombinálunk. lépés a nap végén.