Melyek a legjobb fehérjék

A fehérjék nagyon fontosak a sejtek anyagcseréjében, és számos sejtfolyamatot felgyorsítanak (ezért gyakran az enzimek felelősek). Tablettákban, porokban és természetesen diétával is bevehetők. Kézenfekvő figyelembe venni, hogy ahhoz a fehérjekomponenshez, amelyhez a normál étrendben hozzáfér, ne kerüljön olaj, sütés, só, különféle szószok. Más szóval, egy dolog sima csirkemellet megenni, más dolog szósszal és sóval megtölteni, vagy ami még rosszabb, más természetű fehérjéket, például tejterméket adunk hozzá.

A piacon elérhető legjobb fehérjeizolátumok közé tartozik a Foodspring Whey Protein, a Yamamoto Nutrition Iso-Fuji fehérjepor, az Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey protein por, a PBN Proteine tejsavópor, a vegán fehérjék – Nu3 Vegan Protein 3K . Ezek a márkák gondoskodnak arról, hogy a vásárlók számára fontos minőségi szintet biztosítsanak, különösen a sportolók és a nők számára. Vannak olyan fehérjék, amelyeket táplálékkal is be lehet vinni: például az alacsony zsírtartalmú joghurt (normál) - 454 gramm; alacsony zsírtartalmú görög joghurt (rendes) - 227 gramm; normál szójatej – 680 gramm. A tojás, a sajt, a ricotta, a tonhal, a lazac, a vörösbab, a lencse kiváló fehérjében gazdag élelmiszerek.

Az étrendi fehérjék rendszeres fogyasztásának előnye, hogy más alapvető tápanyagokat is tartalmaznak, amelyeket ritkán találunk a kiegészítőként működő termékekben. A tojás például D-vitamint tartalmaz, amely nélkülözhetetlen az egészséges csontokhoz és izmokhoz.Összefoglalva, mindig előnyben kell részesíteni a nemes fehérjéket tartalmazó ételeket, és az erőfeszítéstől és az edzéstervtől függően érdemes bevezetni a jó hírű márkák fehérje-kiegészítőit, turmixokat és szeleteket.

Ennek a tápanyagtípusnak a jelentősége számos tényezőtől függ: táplálkozási szempontból ezek a fehérjék energiát és stabilitást biztosítanak, míg "sportos" szempontból a fehérjebevitel lehetővé teszi a karcsú test növelését vagy fenntartását tömeget és izomtömeget építeni. Valódi kiegészítők, amelyeket az edzésterv alapján is egyedül kell tanulmányozni; Miután azonosította a legjobb fehérjéket, tervet kell készítenie a fehérjefogyasztás előnyeinek és módjainak meghatározására.

Fehérjék és edzés, milyen kapcsolat

Először is emlékeznünk kell arra, hogy a megfelelő fehérjebevitel elengedhetetlen ahhoz, hogy a sportolók izomzata karbantartható legyen, nagyobb erőt tudjon felvenni és funkcionálisan alkalmazkodni tudjon az edzéshez, erősítse és alkalmazkodjon az edzéshez.Egyes esetekben a táplálkozási szakértők hajlamosak visszatartani a jelentős mennyiségű fehérje beviteltől, hogy ne terheljék meg a vesét és a májat, de azt is el kell mondani, hogy valóban nagyon nagy adagokat kell választani az ilyen típusú problémákhoz, hacsak nincs rá hajlam. genetika ugyanarra.

Általában testtömegkilogrammonként 0,8 gramm fehérje ajánlott, de ez az indikatív érték nem vonatkozik azokra, akik nem sportolnak. Ha rendszeresen sportol, módosítania kell a fehérjebevitelt a becsült munkaterheléshez. Ha több izomtömeget szeretnénk, akkor jelentős mennyiségű fehérjét kell fogyasztanunk. Ha az izomépítés a cél, akkor naponta 1,3-1,5 gramm fehérjét kell elfogyasztani kilogrammonként – ez férfiakra és nőkre egyaránt vonatkozik. De melyik napszakban vigyük őket? Az izomfejlődési szakaszban igazán hasznos a fehérje bevitele napi 5-6 étkezésre osztva, hogy az izmokat mindig ellássa.

A fehérjék megfelelő egyensúlya és működése

A fehérjében gazdag étrend (3 g/ttkg/nap) azoknak, akik rendszeresen sportolnak, energiát szolgáltathat és visszaállíthatja az immunrendszert edzés után. Összefoglalva, megerősödik, és a test még a fokozatosan jelentősen megnövekedő erőfeszítések számára is elérhetővé válik.

Azok a sportolók, akiket nagy mennyiségű/intenzív edzésprogramnak vetnek alá, kisebb valószínűséggel tapasztalnak felső légúti megbetegedéseket (fejfájás, köhögés és orrmelléküreg-fertőzések), ha nagy mennyiségű fehérjét fogyasztanak a nap folyamán. Ez egyfajta rituálé is válik, az öngondoskodás egy formája, amely kifizetődik a globális odafigyelésben és gondoskodásban. Kevésbé törékeny, kevésbé lusta, kevésbé inert.

Gyakran halljuk, hogy a fehérjepor bevétele hajlamos fogyni. Hogy-hogy? A teljes aminosav-spektrumnak köszönhetően a fehérjék bevitele lehetővé teszi az anyagcsere felgyorsítását azáltal, hogy elősegíti a negatív kalóriaegyensúly elérését, vagyis azt a metabolikus állapotot, amely a bevitt és elfogyasztott kalóriák arányán alapuló fiziológiai mechanizmust, a lipolízist generálja.Növeli a lipolízist, ha felgyorsítja az anyagcserét, és gyorsítja az anyagcserét, ha nagy adag fehérje kerül bevezetésre, de mindig a személyes adatokra, az edzésre és az elviselhető erőfeszítés mértékére vonatkozó szabványok és paraméterek szerint. Ezért nem jó fehérjét szedni a fogyáshoz, nem felel meg a logikus érvelésnek. Akkor fogysz le, ha a terhelésed és a fehérjebeviteled egyensúlyban van.

Kategória:

Egészség