Diéta, a 7 gabona, kevesebb kalóriával
A Sukkar-diéta olyan étrend, amely lehetővé teszi, hogy kevesebb, mint három hét alatt 4 kg-ot veszítsen el .
Dr. Samir Giuseppe Sukkar, a genovai San Martino Egyetemi Kórház táplálkozási és klinikai táplálkozási osztályának vezetője fejlesztette ki a legmegfelelőbbet a két egészséges étrendnek . Pontosan mi ezek? A mediterrán és a japán étrend.
Nem meglepő, hogy az ajánlott ételek között fűszerként gyümölcsöt, zöldséget, zöld teát, valamint olívaolajat találunk. A Sukkar-diéta a gabonafélék és a hüvelyesek fogyasztását is ajánlja. Az ételeket illetően, amelyeket jobb volna elkerülni az előtérben, vörös húst találunk. Emlékeztetünk arra is, hogy a rendszer váltakozó napokból áll, amelyekben többet eszünk, és másokban alacsonyabb kalóriabevitelt fogyasztunk .
Bemutatva a többi szabály részleteit, ne felejtsük el, hogy a kérdéses étrend napi öt étkezés fogyasztását javasolja (három fő és két snack) . Az ebédet a gabonafélék és a hüvelyesek prevalenciájával kell megjelölni. Aki szeretne, orientálódhat olyan étkezésre is, amelyet nagyobb mennyiségű zöldség jellemez.
Ami a vacsorát illeti, inkább ajánlatos elegendő helyet adni a fehérjéknek, megpróbálva 150 grammon belül maradni. Az ételbe helyezhető ételek közül emlékezni lehet a tojásra, a fehér húsra, a tofura, a halra. Mint fentebb említettük, a Sukkar-diéta lehetővé teszi a snackek fogyasztását . Ebben az esetben tanácsos a gyümölcsbevitelre összpontosítani.
A normál nap hipotetikus menüje tartalmazhatja a zöld tea reggelit, amelyet egy pohár almalé vagy áfonya kíséretében (nyilvánvalóan hozzáadott cukor nélkül). A nap első étkezésekor rizs süteményt is be lehet venni. Egy másik alternatíva a néhány darab gyümölcsből álló joghurt fogyasztása.
Ebéd helyett választhat egy tál tésztát pestoval, tofuval és burgonyával, két adag zöldséggel tálalva, extra szűz olívaolajjal fűszerezve. Ami a snacket illeti, a gyümölcs finom. Vacsora közül választhat egy szelet lazac carpaccio-t, articsóka tál és pár ananász szeletek kíséretében.
A Sukkar-étrendről beszélve nem szabad megfeledkezni arról, hogy létezik egy alapvető változat is . Pontosabban beszélünk egy olyan étrendről, amelynek célja nem a fogyás, hanem az optimális egészségi állapot fenntartása. Azoknak, akik ezt az utat szeretnék követni, fontolóra kell venni egy adag szénhidrát és egy hüvelyes napi bevitelét. Ezenkívül a rendszer magában foglalja, hogy naponta alig vesz egy halat. Az étrend megkezdése előtt (a választott sémától függetlenül) konzultálnia kell orvosával .