A szülést követően sok anyja érzi a vágyat a formájának visszatérésére, ám nem mindegyiknek van esélye arra, hogy néhány órát találjon az edzőterembe. Ne aggódjon: olyan sok gyakorlat végezhető el gyermekével együtt. A fizikai fitnesz felfedezése még soha nem volt ilyen szép: íme a legnépszerűbb gyakorlatok.
hasi
A szülés után legalább néhány hetet töltenünk kell, mielőtt megkezdenénk a hasüregi munkát. Ennek a gyakorlatnak a legjobb végrehajtásához meg kell feküdnie a gyomrán egy jógaszőnyegen, a babáját a hasán pihenve: akkor ki kell nyújtania a karját az oldalán, le kell húzni a padlóról, felemelni és kis mozdulatokkal leengedni, legalább 50-szer. . Ez a gyakorlat hasznos a hasizmok stimulálására és a hát erősítésére .
zömök
A guggolás elvégzéséhez, amely a fenék és a lábak tonizálásának tökéletes feladata, beteheti gyermekét a babakocsiba vagy egy szalagba, majd megkezdi a push up-ok elvégzését. A helyes végrehajtáshoz hajlítsa meg térdét, miközben a hátát egyenesen tartja (és esetleg a karjait előre is nyújthatja). A mozgásnak, beleértve az azt követõ emelkedést, mélynek és viszonylag lassúnak kell lennie, és minden gyakorlatsornál legalább 10–15-szer meg kell ismételni.
súlyok
Azok az anyák, akik úgy döntöttek, hogy gyermekével gimnasztikai tevékenységet folytatnak, gyakran maguk a gyermekek használják "súlyként" a karok, a vállak és a mellkasok tonizálására . A feladat helyes elvégzéséhez kissé hajlítania kell a lábát, és a kezét fogva kell tartania a kezét. A csecsemőt lassan kell felnevezni, amíg el nem éri a karjait, majd leengedni, ismét rendkívül óvatosan, amíg a könyök a mellkason nem nyugszik.
híd
A híd nagyon hasznos edzésfajta a hátfájás leküzdésére és a medencefenék megerősítésére. Az anyának hátul kell feküdnie, térdét behajlítania, és sarokát a fenékéhez közel kell hoznia. Ezután járjon úgy, hogy a gyermeket az ágyékba ülteti, és belélegzés közben folytassa a medence felemelésével, a gyermek kinyújtásával a karok kinyújtásával.