A szülés után egy szép időszak kezdődik, de a nő életében is nagyon fárasztó, ezért fontos, hogy szenteljen néhány nagyon hasznos gyakorlatot, hogy energiát adjon a testének . Ne feledje, hogy megfelelő időt kell adnia a testének a szülés utáni gyógyulásra, és meg kell terveznie a testmozgás fokozatos helyreállítását, amelynek könnyűnek és az Ön lehetőségeinek szabottnak kell lennie.
Walking
A séta a tökéletes tevékenység az izomtónus visszaszerzéséhez és az anyagcserének újraindításához: Fontos azonban, hogy ne túlzásba lépje, különösen a szülés utáni első hetekben, ezért tanácsos a napi 30 percet nem haladni. Olyan sok nő dönt, hogy gyermekeivel együtt erre a tevékenységre szenteli magát és tolja a kerekesszéket: ez az ideális kombináció a test és az elme kezelésére, a családi nyugalom pillanatainak eltöltésére.
zömök
A guggolások olyan gyakorlatok, amelyeket könnyedén el lehet végezni saját otthonának magánéletében, csak egy székre van szüksége. A gyakorlat abból áll, hogy felállunk és leülünk a székről, miközben a lábakat kissé egymástól távol tartjuk és a hátat egyenesen tartjuk, a has és az izom összehúzódik: ily módon a lábak és a fenék összes izma meg van dolgozva. A kezdéshez ne lépje túl sokat az erőfeszítésein, ezért tanácsos három, 10 guggolásból álló készletet elvégezni, legalább két perc pihenőidővel.
palló
Van még egy fantasztikus gyakorlat, amelynek célja a formájának visszatérése a szülés után, megtalálva a mindenkori energiát: a deszka. A has feszítésére javasolt, ez nem könnyű testmozgás, mivel azt állítja, hogy néhány percig csak kezeivel és lábaival áll meg, megállás nélkül. E helyzet fenntartásával aktiválódnak a különféle izmok, ezáltal a test tónusosabbá válik.
Jóga gyakorlatok
A jóga egy nagyon pihentető tevékenység, amelyet egyénileg vagy gyermekével együtt is elvégezhetnek, és segít visszanyerni az energiát és a koncentrációt. Olyan sok új anya van, aki a szülés után elkötelezi magát ezzel a tudományággal, fejleszti izomtónusát és elméjét edzi, eltávolítja a napi stresszt.
A híd
A híd a hasi fal megerősítésén túl a medencefenék izmainak működését is segíti. Ennek a gyakorlatnak a hátán kell feküdnie, térdét behajlítva, és a lábadát a medence szélességéhez képest. Lassú kilégzéssel folytassa úgy, hogy a medencét egyenes vonalra emeli a térdtől a mellkasig. A has és a fenék meghúzódik, és a belégzés után a medence visszatér a földre.