Mindenki tudja, hogy a testmozgás mára jó. Különösen a mozgás és a gyors járás akár 40féle típusú betegséget, szív-légzési, metabolikus, izom-csontrendszeri és daganatot is megelőzhet.
Ugyancsak érvényes segítséget nyújt a hangulat és a pszichológiai szövetségese számára, valójában lehetővé teszi a depressziós rendellenességek leküzdését. A maximális hatékonyság elérése érdekében a mozgásra fordított időt az életkor szerint kell adagolni, és mindenekelőtt állandónak kell lennie. 17 éves korig legalább napi egy órás testmozgás ajánlott, 18 és 63 év között pedig akár 20 percet is igénybe vehet, majd 65 éves kor után hetente háromszor válthat.
A gyermekeknek és a fiataloknak napi legalább egy órát fordítsanak mérsékelt tevékenységekre, például játékra, sétára vagy kerékpározásra, az izmok és a csontok erősítésére szolgáló sportelemekkel . Ehhez intenzívebb edzést kell hozzáadni, hetente körülbelül három napig . Különösen alkalmasak az olyan sportok, mint az úszás, a futball, a kosárlabda, a röplabda vagy a tenisz.
Ugyanakkor a felnőttekhez hasonlóan hetente legalább 150 perces testmozgás ajánlott, majd naponta körülbelül 20 perc, beleértve a 75-et lágyabb aerob tevékenységekhez, amelyhez heti 300 percig közepes intenzitású tevékenységeket kell hozzáadni. vagy kb. 5 óra. Különös figyelmet kell fordítanunk az izmok erősítésére intenzív sport vagy aerob gyakorlatok segítségével. Sőt, 18 és 40 év között jobb, ha növeli a minimális órát, és próbálja meg a lehető legkevésbé aktív maradni.
A fizikai mozgást soha nem szabad felfüggeszteni egy bizonyos kor elérésekor; éppen ellenkezőleg, a 65 év felettieknek hetente legalább 150 percet kell gyakorolniuk, hetente 300 perc aerobik hozzáadásával, mint a fiatalabb felnőtteknél. A sportolás vagy legalábbis a mozgás nagyszerű segítséget nyújt a fizikai és kognitív hanyatlás megelőzésében, de a zuhanások és az osteoporosis progressziójának korlátozásában is. Alig egy kicsit, akár csak egy napi 5000 lépcsős sétát is. Még minden csökkent mozgásképességű embernek hetente három vagy több napig fizikai tevékenységet kell végeznie, vagy aktív életmódot kell alkalmaznia a különböző motoros képességekhez viszonyítva.
A sport és a testmozgás mellett fontos a mozgás beépítése a napi rutinba, az Ön korcsoportjának megfelelő tevékenységekkel, kezdve a kicsikkel a játékkal, vagy gyaloglás vagy kerékpározás útján. Még felnőttek számára is ajánlott a testmozgás pillanatait a nap folyamán belefoglalni, elkerülve az autót a mozgáshoz, a takarításhoz, valamint néhány hobbihoz, például a kertészkedéshez.
Azt tanácsoljuk, hogy ha gyermeke van, akkor már a kora óta hozzászokja a testmozgáshoz, különösen mivel manapság minden tanulmány azt mutatja, hogy hazánkban a fiúk és a lányok túl ülők és kevés mozgást végeznek, még azért is, mert a rossz szokások és a kultúra problémáját, mivel a sportnak sajnos még nincs olyan jelentősége, mint amilyennek lennie kellene.
Az iskolákban zajló különféle kezdeményezések mellett elindulhat a jó szokások beépítésével a mindennapi életbe, és fokozatosan akár az a sport is, amelyet a fiad vagy a lányod legjobban szereti, megfelelve a természetes hajlamának.
A felnőttek számára, bár nehéz lehet összehangolni a mozgást a munkával és más kötelezettségvállalásokkal, számos stratégia segíthet, például barátok vagy barátok meglátogatása az edzőteremben, olyan sport vagy túrák kiválasztása, amelyek igazán tetszik., vagy kombinálja a fizikai tevékenységet a zenével, és kezdje el úgy tekinteni, mint a pihenés pillanatát.