A melatoninnal leggazdagabb 10 étel, amelyek javítják az alvást
Az álmatlanságnak sok arca van, és ennek a rendellenességnek legalább öt különféle típusa van a személyiséggel kapcsolatban.
Ezt egy új tudományos tanulmány fedezte fel, amelyet az amszterdami Idegtudományi Intézet végzett, és amelyet a Lancet Psychiatry folyóiratban publikáltak . A holland szakértők 2300 álmatlanságot és 2000 egészséges alanyt vizsgáltak. Ezután 26 pszichológiai tulajdonságot azonosítottak a mintában, amelyek lehetővé tették az emberek öt csoportra osztását.
Az eredmények? Öt különböző típusú álmatlanságot vázoltak fel, amelyek annyi személyiséghez kapcsolódnak. Az önkéntesek 19% -a szenvedett az 1. altípus álmatlanságában, magas stresszben. A minta egyharmada ehelyett a 2. altípust mutatta be, a karakter nagyon érzékeny a jutalmakra és a stresszre, míg a 3. altípusban csak mérsékelt stressz volt jelen. A résztvevők egyötöde szenvedett a 4. altípus álmatlanságától, alacsony stresszszinttel és jelentős reakcióképességgel az eseményekre. Végül az 5. altípusban a reaktivitása szinte teljesen nulla volt, és kis stressz volt.
"A kategorizálás megkönnyíti az álmatlanság okainak azonosítását - magyarázta a tudósok - és a személyre szabott kezelések kidolgozását". A téma különösen érzékeny, főleg azért, mert olyan sok ember szenved álmatlanságtól. A jövőben a vizsgálatok lehetővé teszik célzott kezelések megtalálását az altípusokra történő felosztás alapján .
Hogyan harcolhatunk az álmatlansággal? A probléma megoldása nem mindig könnyű, ezért gyakran forduljon szakemberhez . Mindenesetre számos természetes gyógymód létezik az alvás és a pihenés elősegítésére. Először is gondoskodni kell az étrendről, különös tekintettel a nehezen emészthető ételek elkerülésére, amelyek vacsora közben stimulálják az anyagcserét. Nem kenyérre, cukor-, szénhidrát-, burgonya-, alkohol- és kávéban gazdag desszertek. Jobban összpontosítson hús, hüvelyesek, tojás, hal vagy főtt zöldség finom ételeire.
A forró gyógytea kiváló gyógymód a test és az elme pihentetésére, felkészülve a pihenésre. Készítse el az alvást megkönnyítő gyógynövényekkel, például galagonya, hárs, levendula és kamilla. Egy másik hasznos tipp az, ha az okostelefonját, a táblagépét és a televíziót alvás előtt hagyja el. Valójában az elektromágneses hullámok stimulálják az agyat, megnehezítve a pihenést. Ebben az esetben a legjobb tevékenység egy jó könyv olvasása.