A stressz mindig rekedt. Jó gyógyszer a leküzdéshez a sport, amely megegyezik az erőfeszítéssel, de jó barát is lehet, ha megnyitja az elmét és javítja a pszichofizikai állapotot.
Ezért fontos a sporttevékenységgel kezdenünk, amikor azt választjuk, miben szenvedünk lelkesebben, és amelyik megfelel a legjobban igényeinknek. A téma elmélyítése érdekében a MioDottore - az olaszországi és a világ vezető platformja, amely az orvosi látogatások online foglalására szakosodott, és a DocPlanner csoport része - bevonta Dr. Camilla Armezzani, a római oszteopátust.
Mennyire segíthet a sport a pszichológiai szinten az ünnep utáni rutin újraindításában?
A sport nagyon sokat segít, mivel a tevékenység első edzése óta pszichofizikai állapotunk valóban javulást mutat. A közepes intenzitású és a közepes időtartamú gyakorlatok a legmegfelelőbbek, és az állandóság nélkülözhetetlen az összes előny megőrzéséhez: heti 2–4 alkalommal az ajánlott gyakoriság, hogy időt szenteljen a test és a szellem jólétének.
A mozgás valójában egy sor fiziológiai mechanizmust aktivál, amelyek ellazítják és növelik a személy szellemi képességét, például a kardio-keringési tevékenységet: a sportoló szívének frekvenciája alacsonyabb, mint ülő, és ez elkerüli a hirtelen nyomásváltozásokat és javítja a vénás visszatérés, a szívizom kiváló rugalmasságának fenntartása mellett.
A test aktivitásának fenntartásával az összes sejt jobban permetezésre kerül és a szövetek rugalmasak maradnak, elkerülve ezzel a kontraktúrákat és a gyulladásos fájdalmakat. Végül: a jó izomtónus stabilizálja a testet, segít megelőzni a gerinc rendellenességeit és a kompenzációs hozzáállást, javítja az önérzékelést, az önértékelést és a problémákkal való megbirkózás képességét. Röviden: jobban teljesítesz, kevésbé dühös és termelékenyebb.
Mennyire fontos az egész évben folyamatos fizikai aktivitás fenntartása?
Az állandó fizikai aktivitás fenntartása az év során garantálja a szorongás szintjének és a depressziós hajlandóság csökkenését, amely előfordulhat, ha visszatér a szabadságról, és amikor a munkavállalás és a stresszes és szűk ritmusok folytatódnak.
A fizikai aktivitás során valójában két fontos típusú neuromediators szabadul fel: acetilkolin és endorfin. Ezek a molekulák generálják a fájdalomcsillapítást és a jólétet: ezek a boldogság hormonjai! Ezenkívül az ismétlődő és erőszakos testtartást igénylő ülő munkáknál az akut, majd a krónikus fájdalom kialakulásának valószínűsége nagyon magas, az izmok lerövidülnek, a vállak bezáródnak, a méhnyak összehúzódik. A fizikai aktivitás feloldja ezt a mechanizmust azáltal, hogy helyreállítja a rugalmasságot és az oxigént az egész test számára.
Az elme megtisztul, a feszültségek ellazulnak, nyugodtabb és nyugodtabb.
Mi a tipikus "nyári szünet" után a testmozgás folytatására vonatkozó tippek?
Ha a megállást követően folytatódik a fizikai aktivitás, akkor azt tanácsoljuk, hogy fokozatosan kezdje el anélkül, hogy a testet túlzott ritmusokkal vagy terhelésekkel kényszerítené a testre.
Fontos, hogy az első szakaszban ízületi mozgással és nyújtással dolgozzunk, majd a kardiovaszkuláris mozgásokra, például futásra vagy terhelésekre fordítsunk, lassan kezdjük, és edző vagy szakember kövesse, aki elkészítheti az egyedi munkalapot és megfelelő támogatást és tanácsot nyújthat fájdalom vagy lehetséges kóros esetek esetén.
Szeptember a jó szándék hónapja: mik a legmegfelelőbb sportok a különböző korosztályok számára, ha közelebb akarnak lépni a sporthoz?
Fontos, hogy a gyermekek és a serdülők válassza ki a legjobban tetszik sportot, hogy ez egy rekreációs és boldog pillanat legyen. A gyermekek számára olyan sportokat vagy tevékenységeket jelölnek, amelyek stabil önértékelést, propriocepciós munkákat, valamint koordinációs és egyensúlygyakorlatokat hoznak létre, amelyek alapját képezik a jövőben mindenféle sportnak.
Ha cselekvésre van szükség az önértékelés növelése vagy a társadalmi kapcsolatok javítása érdekében, akkor olyan csapatsportok, mint kosárlabda, röplabda, futball vagy vízilabda, ajánlottak. Ha a cél az izomszerkezet és a testmozgás egyensúlyának, a koordinációnak, a szabályok és a hierarchiák tiszteletben tartásának megteremtése, akkor a harcművészetek különösen alkalmasak.
Úszás ajánlott mindazok számára, akik íngyulladásos problémákkal küzdenek, vagy akiknek képet mutatnak a hangsúlyos chondropathiáról és osteoarthritisről, és akiket a talajban végzett tevékenység során súlyos nyomás szenved. Ezért olyan 65 éves és annál idősebb korosztályról beszélünk , vagy azokról az emberekről, akik a múltban traumákat szenvedtek, és felgyorsították az izületek és a gerinc degeneratív szakaszát. Valójában a víz terhelés nélkül mozog, és megkönnyíti a mozgást.
Ezenkívül erősen ajánlott az úszás, mivel ez lehetővé teszi a mellkas felépítését olyan serdülőknél, akik hajlamosak félénk lenni félénken vagy félénken vagy kompenzáló testhelyzetnél. Másfelől nem ajánlott azoknak a növekvő alanyoknak, akiknek nyilvánvaló vagy teljes kiindulási skoliotikus hozzáállása van, mivel a víz instabilitása rontja a forgás és a gerincoszlop hajlamát. Ezekben az esetekben, ha kicsi az eltérés, akkor jobb, ha a klasszikus tánchoz vagy a harcművészethez közelítjük meg őket, amelyek általában szimmetrikus mozgásokkal bírnak, és amelyek a has izomszerkezetére hatnak. Ehelyett a komoly scoliotikus képekhez fűzőket vagy korrekciós mellkasokat kell igénybe venni, a fizikai munkáról ortopéd tanácsával kell megállapodni.
A nordic walking nagyszerű felnőttek számára, akik aktív izomtónusát szeretnék fenntartani, kardiovaszkuláris munkát végezni és javítani a testtartást. Ez a fajta séta nagyon ajánlott, mivel a trend, a botok támogatásával, lehetővé teszi a karok, a csomagtartó és a lábak izomzatának megerősítését.