A terhesség nagyon érzékeny időszak a nő életében, ezért elengedhetetlen az egészséges étrend betartása és a megfelelő ételek fogyasztása .
A helyes étrend az első lépés a terhesség békés folytatása érdekében, az anya és a gyermek számára problémák nélkül. A kilenc hónap alatt valójában a nő testében nagy változások történnek, és az étrend döntő szerepet játszik, hogy elkerüljék a túlzsírosodást, annak kockázatát, hogy ne szedje el a felesleges szülést a szülés után, hanem hogy elkerülje az olyan problémákat, mint az elhízás és az elhízás. terhességi cukorbetegség.
Milyen ételeket kell kerülni a terhesség alatt? Először az alkoholtartalmú italok, beleértve a bort és a sört, mert ártalmasak lehetnek a magzatra . Kerülje a nyers hús, például a sült marhahús, a carpaccio, a tartár, a pácolt hús és a nyers hús elkerülését. Válasszon friss vagy fagyasztott halat, amely mindig jól főzött, és nem hajlandó enni a sushit, a sashimit, a konzervet, a füstölt halat és a carpaccio-t.
A tenger gyümölcseit nem szabad teljesen elkerülni, de mindig jól főzöttnek kell lenni . Különös figyelmet kell fordítani a fasolarira, kagylóra, kagylóra és kagylóra. A sajt és a tej fogyasztható terhesség alatt, de pasztőrözöttnek kell lennie . Ne mondja inkább a penészes sajtokra, például brie, gorgonzola, camembert és rocquefort. Ugyanez vonatkozik a tojásokra, amelyek terhesség alatt, különösen az első hónapokban, csak akkor adhatók, ha jól megfőzték őket.
Ezért ne hozza az asztalra a buggyantott tojást, a bikaszemét és a főtt tojást, hanem az összes, ezt a nyers összetevőt tartalmazó krémet. Végül elengedhetetlen, hogy nagy figyelmet fordítsunk a gyógyteákra. Valójában néhány gyógynövény nagyon veszélyes lehet a magzatra.
A terhesség alatti étrendnek kiegyensúlyozottnak kell lennie, és tartalmaznia kell az összes tápanyagot, amely a nőnek szüksége van a baba táplálására. Míg egyes élelmiszerek szigorúan tiltottak, másoknak korlátozni kell őket, hogy elkerüljék a túlzott súlyt vagy bizonyos betegségek kialakulását. Vigyázzon például a cukorra és a mesterséges édesítőszerekre, korlátozza a könnyű italokat, cukorkák és a rágógumit.
Az ételek elkészítésekor mindig próbáljon öltöztetni extraszűz olívaolajjal, helyettesítve vajjal, margarinnal vagy zsírral, és ügyeljen a szószokra, például majonézre és ketchupra, amelyek növelhetik a vízmegtartást. Még az érett sajtok és a túlzott zsírtartalmú húsok, például a bordák, a szalonna és a kolbász is ártalmasak lehetnek.
Mit enni? Minden nap vegyen be legalább két adag tejterméket (tej, sajt vagy joghurt), hogy megkapja a kalciumtartalmát. Ebéd közben ízlelje meg tésztát, kenyeret vagy barna rizst, zöldségekkel együtt. A főtt vagy nyersen fogyasztható zöldségnek legalább 300 grammnak kell lennie naponta, míg a gyümölcsnek 450 grammnak kell lennie. Végül vacsorára válasszon sovány fehérjéket, amelyeket 15 gramm szárított gyümölcs kíséretében kell hozzáadni.