A szülés után minden új anya számára fontos, hogy szánjon megfelelő időt a testének gondozására, hogy elkerülje a napi testtartás és fáradtság miatt fellépő idegesítő fájdalmakat. Minden nő testtartását, valójában a terhesség alatt, sokféle variáció megváltoztatja és deformálja, amelyek a testben a terhesség kilenc hónapja során jelentkeznek: 3 hasznos gyakorlat található a hátfájás elkerülésére .
híd
A híd gyakorlati megvalósításához a szőnyegen kell feküdnie, miközben a hátát jól rögzíti a padlón, és sarkát a padlón pihenteti: majd kilégzéskor meghúzza a fenékét, és nagyon lassan elkezdi leválasztani a gerincét a talajtól . Ennek a gyakorlatnak egy nagyon fontos szempontja az, ha a hasüreget összehúzva tartjuk, és a gyomrot kissé befelé tartjuk: ezután a gerinc kiszabadul, óvatosan visszahozva a talajt. A híd tökéletes a csomagtartó középső részének támogatására, helyreállítva a csípő, a boka és a térd helyzetét.
Egy lábú nyújtás, egyik lábával a földön
A gimnasztika ezen gyakorlatának megfelelő elvégzéséhez ki kell nyújtania a hátát a földön, majd térdre kell hoznia a mellkasát, és a hátához tökéletesen tapadva a hátát, a térd fölött eltávolítja a kezét. Ezután a folytatáshoz ki kell lélegezni a lábat előre, megjegyezve, hogy a hasi fal egyidejű leengedése és a köldök visszahúzása szükséges. Ezután hozza vissza a lábát a mellkasához, és lazítson néhány másodpercig.
Oldalsó szakasz
A hátsó harmadik hasznos gyakorlat az oldalsó nyújtás : A háton fekvő helyzetből a lábakat szilárdan a földre kell helyezni, és a térdeket közbe kell helyezni, a karokat kissé kifelé választva. Ezután folytassa a kilégzéssel, és hagyja, hogy térde oldalra esjen, és hagyja magát a gravitáció felé. Éreznünk kell a térdnek azt a súlyát, amely lefelé megy a talaj felé, és így a csomagtartó és a láb oldalsó részét nyújtják a fenékről a térdig. Ezeket a gyakorlatokat a sorozat után kell elvégezni, és mindig emlékezni kell arra, hogy ne lépje túl a fizikai erőfeszítést : türelemre van szükség a teljes formájába való visszatéréshez anélkül, hogy fennállna a veszélye, hogy megsérüljön a túlzott fáradtság.