A terhesség és a szülés kilenc hónapja után sok nő úgy érzi, hogy időt kell eltöltenie magának, hogy visszanyerje fitneszét és jól érezze magát a testtel. Az új anyának nyilvánvalóan sok elkötelezettsége van, így nem mindig könnyű belépni az edzőterembe: ne aggódjon, mert van torna tornaval.
Az utóbbi néhány évben exponenciálisan nőtt az anyák száma, akik úgy döntöttek, hogy a gyerekekkel tornászatot szenvednek: az edzőterem órája kb. Egy órát tart, és amikor a szezon megengedi, akkor szabadban melegítő, tonizáló gyakorlatokkal végzik., nyújtás és pihenés. Különös figyelmet szentelünk a hátnak, a hasnak és a medencefenéknek, hogy erősítsük azokat az izmokat, amelyek jobban megtöltötték a hasát és jobban megterheltek. A medencefenék valójában megfelelő gyakorlása révén megakadályozza a vizeletinkontinenciával kapcsolatos problémákat, és lehetővé teszi a rugalmasság helyreállítását a szexuális tevékenység folytatása érdekében.
Az e tevékenységhez szükséges felszerelés pár cipőt, öltönyt vagy egyébként kényelmes ruhát, sok vizet hidratál, és természetesen a babakocsi a gyermekével . Az edzés első része általában egy gyors menetet foglal magában, nagyon hasznos a kardio-keringési rendszer számára, majd folytatjuk a gyakorlatokat a lábak tonizálására. Miután elkészült ez a kezdeti rész, a has és a hát gyakorlataira szenteljük a részt: ily módon a test minden részét edzés nélkül hajtjuk végre. A babakocsi torna gyakorolható, különösen enyhe évszakokban, például tavasszal és kora ősszel, szabadban, különösen a parkokban. Ily módon az anya és a gyermek egyaránt felfedezhet hiteles kapcsolatot a természettel, pihentető elme és testtel.
Babakocsi torna: 5 elvégzendő gyakorlat
Azoknak, akiknek a tornahoz első alkalommal járnak egy babakocsi, nem kell aggódniuk, mert mindenféle testmozgást a nő fizikai állapotának teljes tiszteletben tartásával végeznek. Íme az 5 gyakorlat, amelyet nem szabad kihagyni:
- a felvonulás bevezető képzésként a szív- és érrendszer stimulálására;
- a séta végén hajlítással folytatja a lábak, különösen a combok és borjak tonizálását;
- A napozási üdvözlet folytatásához a babakocsi mögött kell állni, és mindkét kezével meg kell tartani: a lábaknak kissé külön kell lenniük. Ezután meg kell szorítania a hasizmait, kissé meg kell hajlítania a térdét, és előre kell hoznia a felső testét, addig tolva a babakocsiot, amíg a csomagtartó a talajjal párhuzamos. Végül térjen vissza függőleges helyzetbe: ez a gyakorlat erősíti a hátot, a lábakat és a hasat ;
- egy másik nagyon hasznos gyakorlat a nyújtás, mivel segít megőrizni a gerinc rugalmasságát és megakadályozni az izomfeszültséget;
- végül nem szabad kihagyni a guggolást, amelyet 10-es kis sorozatban ismételnek meg: az edzés során meg kell húzni a medencefenékét. Ezután engedje fel újra az izomzatot, mielőtt visszatér egyenes helyzetbe, és ezáltal segíti a hát, a medence, a fenék és a comb megerősítését.