Szorongás: 5 természetes gyógymód a hatékony küzdelem érdekében

Izzadni kezek, remegés, gyomorfájdalom és légszomj: a szorongás láthatatlan ellenség, amellyel minden nap sok ember szembesül. Ez egy teljesen természetes érzés, egy védelmi mechanizmus, amelyet az agyunk aktivál, hogy segítsen felismerni a veszélyeket.

Nagyon gyakran azonban valódi patológiává válhat. Nem könnyű megbirkózni vele, de bizonyos szabályok és gyakorlati tanácsok betartása révén legyőzhető a szorongás, vagy legalább megtanulható a helyes irányítás.

1. Lélegezz

Még ha nem is vesszük észre, a légzés hatékony eszköz az érzelmeink ellenőrzésére. Amikor a szorongás megtámad, először meg kell próbálnia szelídíteni intenzív légzéssel. Óvatosan összpontosítson az orrába belépő és az onnan kilépő levegőre, követve a test körkörös mozgását. A hatás azonnali.

2. Távolítsa el a gondolatait

A gondolatok "dekonstruálása" megpróbál a szorongás megszüntetésére. Amikor az izgatott ötletek elkezdenek villogni az elmédben, próbálj meg távolodni tőle, és érted meg, hogy milyen félelme van arra, hogy mindent katasztrofálisabb módon látjon. A racionalitás ebben az esetben értékes fegyver.

3. Játsszon le

A váratlan esemény bekövetkezik, de azok, akik szorongástól szenvednek, még inkább izgatottak, amikor váratlan esemény történik. Tanulj meg egy kicsit játszani, nevetve a negatív dolgokról, amelyek veled történnek, és próbáljon megtalálni a pozitív oldalt minden helyzetben, még a legrosszabb helyzetben is.

4. Nézet

Nem tudja megállítani a szorongást? Amikor hallja, hogy jön, próbáljon a pozitív képekre összpontosítani. Képzeljen el valamit, amely jól érzi magát, mint például egy zöld gyep, amelyben lefekszik és csodálhatja a kék eget, egy sárga nap, amely melegít, vagy egy csodálatos tengerpart smaragdzöld tengerrel.

5. szembenézni a félelemmel

A szorongást leggyakrabban olyan helyzetek okozzák, amelyeket attól tartunk, hogy nem leszünk képesek ellenőrizni. Próbálja ki, hogy tegye ki magát annak, ami fél attól, hogy visszanyerje az irányítást. Fokozatosan csináld, és látni fogod, hogy apránként a szorongás csökken, és azonnal jobban érzi magát.

6. Mozogjon

A sport és a testmozgás általában kiváló gyógymód a szorongáshoz. Ha rögzített gondolata van, amely stresszt és feszültséget okoz neked, hagyjon el mindent, és tegyen hosszú sétát, lehetőleg szabadban. Legalább egy órás sétával mindent láthat egy másik szempontból.

7. Kényeztesse magát

A szorongást gyakran a fáradtság és a rossz hangulat is összekapcsolja. A titok ebben az esetben az, hogy vigyázzon magára. Hogyan? Csak egy hosszú forró fürdő vagy masszázs illatosított olajokkal, új fodrász és vacsora a partnerével. Ez apró dolog, amely segít elvezetni a negatív érzéseket.

Photo 123rf

Kategória:

Egészség