Milyen legyen a gyermekek napi étrendje ? Ezt a Bambino Gesù Gyermekkórház szakemberei tárják fel, akik érdekes tippeket állítottak össze .
A gyermekek egyre gyakrabban küzdenek elhízással vagy táplálkozási hiányosságokkal, mindezt rossz táplálkozás miatt. A kicsik étrendjének valójában a szénhidrátok, zsírok, vitaminok, ásványi sók és rost megfelelő százalékos arányát kell tartalmaznia, amelyeket a nap különböző időszakaiban kell bevenni. Hogyan csináljuk? A nap legfontosabb étele a reggeli, amelyet nyugodtan kell fogyasztani. Enni pirítós mézzel, lekvárral vagy kenhető csokoládéval, de palacsintákat, kekszeket, gabonaféléket és kétszersülteket is fogyaszthat. Mindegyik sima joghurtot, egy csésze tejet vagy növényi italt és szezonális gyümölcsöt tartalmaz.
Közép reggel a gyerekeknek enniük kell egy könnyű, de tápláló snack-t . Finom egy szelet kenyér paradicsommal és egy kis olívaolajjal, de bresaola vagy sonka is. Kiváló a keksz vagy egy darab házi torta, valamint joghurt vagy egy csésze tej . Az ebédnek a napi kalória 40% -át kell biztosítania, ezért a szakértők azt javasolják, hogy az első fogást egész gabonafélékkel kombinálják egy második étel állati vagy növényi fehérjével, amelyet nyers vagy főtt kenyér és zöldség kísér.
Délután van hely édes vagy ízletes snack számára, amelyet gyermekeknek legalább három vagy négy órával vacsora előtt adnak, hogy lehetővé tegyék az emésztési folyamatot és elkerüljék a glikémiás csökkenést. Vigyázzon, ne lépje túl a cukrokat és kalóriákat, inkább koncentráljon a turmixokra, centrifugákra vagy víz, gyümölcs és zöldség alapú infúziókra .
Végül, mint a felnőtteknél is, a vacsorának különösen könnyűnek kell lennie . Készítsen gyermekeinek olyan ételt, amely kombinálja a szénhidrátokat és a fehérjét, és egyszerű recepteket kínál alacsony zsírtartalmú sajtokkal és hússal, anélkül, hogy a főzéshez és az ízesítéshez túlzottan túlfőzne, mert ez túl lassíthatja az emésztést.